Pilates Training Day6

今日課表：

Warm up

Exercise:

1.AB prep x10

2.Breast stroke prep1.2.3. x5

3.Hundred x10

4.One leg circle x8

5.Double leg stretch x5

6.Siccers x10

7.Half roll back x5

8.Spine stretch forward x8

9.Spine twist x8

10.Roll up x8

11.Neck pull  prep1. x5

12.Swimming prep3. x10

13.Swan dive prep1. x3, mod. x3

14.Teaser prep1.3. x5

15.Shoulder bridge x3

這兩天不知為何覺得全身腫腫的，昨天運動30分也沒什麼fu，今天加了很多平常少做的動作，發現hip flexor的離心動作很差，但也顯示腹肌還是很不夠力，不過今天的量就有感覺到喘跟流汗了，有一個動作不該做的今天卻做了，是swan dive prep1.，不小心撐到手，但背伸直的感覺很好，有點累了，今天要12點前睡覺！

晚安！