Pilates Training Day1

這個早就應該要開始的計劃，被我一拖再拖，

拖到身體一堆職業傷害、過敏越來越嚴重、明明是PT姿勢卻爛到爆的境地，

終於要開始執行了。

希望這次的計劃能夠建立起運動的好習慣(最終目標)，

順帶練出和Lily學姊一樣的好身材？！

如果可以希望也能改善過敏XDDD

目前自覺的問題有：forward head, round shoulder, upper thoracic kyphosis, lumbar lordosis, hamstring weakness, hip flexer tightness, hip, knee, ankle joint instability, shoulder joint instability, TA , Obliques weakness. 左手疑似ulnar nerve受壓迫造成左手酸軟無力。

今天的課表如下：

warm up

exercise:

1.AB prep x12

2.Breast stroke prep1.2 x6

3.Shell stretch

4.Hundred x10

5.Single leg stretch x10

6.Obliques x8

7.One leg circle x10

8.One leg kick x10

9.Shoulder bridge x5

10.Swan dive prep1.+mod.5. x5

11.Side bend prep1. x4

自覺問題一大堆，根源都是姿勢不良造成肌肉力氣不平衡及很多的關節不穩定，

給自己的課表是以強化腹橫肌、背肌及下肢肌力為主，幾乎大部份方向的關節活動都有做到，做完感覺比較挑戰的是swan dive mod.5.除了脊椎的full extension以外還有挑戰在動態下維持脊椎伸展的穩定度，背肌都快爆炸了。

Pillates的自我練習之前也做了很多次，但每次做完的感覺和效果都不同，因為需要很多的專注力去感受身體的位置，越專心做運動效果越好，今天做完整個就是通體舒暢，很舒服，這種感覺才是真正有練到該練的地方，改天再來好好介紹Pilates這個運動，做完真的會比去按摩效果還要好噢！

祝大家都有健康的身體！晚安！