Pilates Training Day3

通常星期三下夜診後都超疲累的，今天是又餓又累，

回宿舍吃了半個愛心便當又好飽，過了一會兒才開始做運動，知道自己的個性很容易找藉口散漫，這次好好下定決心要養成運動習慣，決心平日在宿舍晚上都要運動，即使半小時或一小時也要動！養成習慣後自然就不會懶散了，重點是運動完真的精神百倍、身體舒暢！

今日課表：

Warm up

Exercise:

1.AB Prep x12

2.Breast stroke prep 1.2. x8

3.Hundred x10

4.Obliques x8

5.Teaser prep 1.x5

6.Roll up x5

7.Breast stroke x5

8.Side leg lift series x10

9.Shoulder Bridge x5

10.Single leg extension x10

因為最近左手手腕只要一撐就痛到不行，而且左手整體的肌力有開始減退的現象，尤其手指做些精細動作及協調性動作的部分開始變差，心裡默默擔心會不會殘廢，之後會進一步去醫院檢查，所以Pilates有關於撐手的部分都暫時用其他動作取代。

會發現今天的課表比較多全脊柱的活動，也多幾個動作去加強我的hip extensor及back extensor，做完發現roll up 跟teaser prep表現比以前差很多，真的腹肌要多多加強，還有腹斜肌超無力，做side leg lift series 5 會一直翻船，抖到不行><

所以明天要多幾個腹斜肌動作的訓練，這幾天在prone姿勢下發現大腿前側的肉太肥大，也有可能是hip flexor過緊，ASIS都很難碰地板，不過肥肉很難短時間內消除，只好先加強訓練hip extensor。

其實還沒認真想過在Pilates Training這個主題要分享哪些東西，只是先流水帳似的記下每日運動的計劃跟運動後的心得，不過也許寫到後面會開始分享一些Pilates專業的東西也說不定。

對了，今天在做某些動作的時候很容易在做到一半腹橫肌突然鬆掉，又再突然用力，這時候很容易過度啟動腹直肌，所以做完後我中途有停下來在躺著的姿勢下『喚醒』我的腹橫肌，找到感覺後再繼續練習，做法是採用之前Nate老師分享過的一篇專門訓練腹橫肌的文章，實際做起來不難，熟練後在任何姿勢下都能隨時啟動，有機會再來好好介紹他，真的很棒！

今天決定要早點睡覺，不然運動做再多都沒用，還是會很累！

晚安！