Pilates Training Day5

又來到Blue Monday，一周的開始總是特別疲累，

尤其假日又風塵僕僕扛著重物去當小老闆，

緊繃的肌肉除了拉筋可以暫時放鬆之外，要全身徹底放鬆就得靠Pilates來舒緩，

為什麼做完Pilates反而能夠徹底放鬆？

原因在於Pilates的五大元素：

1.呼吸

2.骨盆擺位

3.胸廓擺位

4.肩胛動作及穩定

5.頭頸部擺位

只要在動作過程當中正確做到以上五項，除了能夠達到有效的氣體交換、增加運動時血氧濃度，也能夠減少運動過程中代償動作的發生，及減少不必要的傷害，使肌力弱的肌群強化，並拉長縮短的肌群，因此做完Pilates的感覺是很舒服、放鬆的。

來看一下今日課表：

Warm up

Exercise:

1.AB prep x12

2.Breast stroke prep1.2. x8

3.Hundred x10

4.Single leg stretch x10

5.One leg circle x10

6.Spine stretch forward x8

7.Spine twist x8

8.Single leg extension x12

9.Breast stroke x7

今天只運動30分鐘，但體力明顯比上星期增加，而且做的速度也比較快，做完九個動作也不像上禮拜那麼喘，所以明天可以開始針對一些動作增加難度及次數了。

上週連做四天的運動發現肚子的贅肉少了很多，姿勢也比以前好許多，有把核心肌群喚醒真的有差！膝蓋的穩定度也有好一點點，做完運動有沒有效，問身體最知道，而且練Pilates也能加強本體感，整個body awareness都提升了。

上週左手小指吹完頭髮後完全無法伸直、內收，差點徹底宣告殘廢，

還好星期五緊急找李大仙治療，果然是ulnar nerve壓迫，但可能壓迫太久，部分末梢神經受損，現在只能等它慢慢長回來，估計也要2~3個月左右，所以最近都要避免手腕支撐的動作，也盡量不過度使用左手，以免肌肉緊繃又過度壓迫神經。

希望手指能盡快恢復，才能很盡興地做手作，當然運動計劃還是會持續進行，有健康的身體才能實現我的理想生活！

晚安！